老人坚持做运动可以远离便秘

我们都知道生活在于运动。现在的研究表明，坚持规律运动的老年人的各部位功能可年轻至3至10岁，便秘很少发生。换句话说，生活是一个整体，多运动可以大大降低便秘的概率。

首先，我们应该坚持全身锻炼。较简单和较有效的方法是每天步行3,000米次，外加半小时的体育活动。其次，我们应该坚持腹肌锻炼、启功、穴位推拿等方法，任选。像往常一样，做腹部肌肉推拿: 起床前或睡觉前，仰卧，将右手掌放在肚脐上，将左手掌放在右手后面，并将肚脐居中，顺时针包裹，并推拿小腹50 ~ 100次;然后将右手掌放在左手后部，以同样的方式逆时针推拿50 ~ 100次，以提高和保持排便能力。

其次，增加食物纤维含量，增加粪便体积和含水量，降低排便阻力。人体每天需要大约30克膳食纤维。一些老年人由于追求优良精细的主食，甚至每天消耗不到15克，导致粪便、硬度和排出困难。

提出以下建议:

1.主食与粗粮、粗加工谷物如糙米、全麦食品、燕麦片、荞麦、黑米、玉米、土豆、豆类等混合。

2.增加蔬菜和水果的摄入量。韭菜、芹菜、卷心菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等不仅富含膳食纤维，而且营养丰富。

3.多喝水: 建议早上起床后喝500毫升的冷开水。此时，消耗的水的10 被大肠吸收，部分进入粪便软化。

以上实践可以作为参考。如果以上所有做法均无效，可酌情使用泻药。但是泻药的使用应该尽可能少，而不是习惯它。此外，便秘主要由生活方式引起，便秘的治疗主要取决于自身。