如何预防便秘呢

惠州友禾医院胃肠科医生表示，便秘大便困难，俗称“大便受阻”和“秘便”，即大便干燥坚硬，难以排泄；或排便次数较少，一般不排便2～3天以上。便秘是更年期的常见症状。患者不仅会有一定的疼痛感，还会给健康带来严重危害。对于便秘症状的发生，平时预防是关键。那么，如何预防便秘呢？

预防便秘

（1） 养成规律排便的习惯。排便是大脑皮层控制下的一种生理活动。每天有规律地蹲在厕所里会形成条件反射。长时间后，你可以养成规律排便的习惯，而不会引起便秘。尤其是每天早餐后，肠道有较大的蠕动。这时，在厕所里大便更容易。

（2） 科学安排和调整膳食结构。便秘患者的饮食原则是调整饮食，使厚度不同、干瘦、多品种交替。便秘患者应根据体质差异和不同食物的性质、味道、功能和特点，合理选择食物品种，做到饮食规律、规律、量化。一般来说，多吃含纤维素的食物，如粗粮、蔬菜和水果，对预防和治疗便秘有及时作用。

（3） 尽可能多地参加体力劳动。通过分娩，你可以预防肌肉萎缩和虚弱。运动期间，体位发生变化，胃肠道受到兴奋，蠕动加快，大肠中的粪便容易向下排泄。

（4） 参加体育锻炼。适合中老年人的运动，如太拳、快走、气功、跑步等，可以帮助缓解便秘。腹部推拿、仰卧起坐等活动。

（5） 治疗一些影响排便的疾病也是从根本上预防便秘的重要措施。常见的临床部位如脱垂、肛裂、痔疮和腹部可导致便秘。只要原发病缓解，便秘就会消失。

（6） 保持乐观和避免情绪兴奋也是预防粪便奥秘的重要措施。

温馨提示：以上是医生介绍的如何预防便秘。长期便秘可引起腹胀、食欲不振等胃肠道症状，影响营养素的摄入，还可引起痔疮、肛裂、便血等疾病。因此，平时应预防便秘。如果您想了解更多信息，可以点击免费在线咨询！